Jaran Joga spája to najlepšie z dvoch svetov – tradičnú hatha jogu a moderné fyzio prvky. Je to časopriestor, kde si pomaly a postupne uvedomíme svoje telo a všetky jeho časti. Klasické pozície z hathy obohatíme prvkami fyzioterapie.
Jaran Joga jemne, láskavo a prirodzene prepája telo, myseľ a ducha.
Preťažené svaly uvoľníme a ochabnuté spevníme. Naučíme sa lepšie dýchať, stáť, ležať aj sedieť.
Fyzio joga ti pomôže spevniť stred tela a uvoľniť tak napätie a zmierniť bolesti chrbta.
Moje jogínske duchovné meno JARAN |:džaran| v preklade znamená “prebudenie.“ Je pre mňa symbolom hlbokého prebúdzania a premeny, ktorá ma formuje od začiatku roka 2023 a ktorá bola umocnená aj počas môjho lektorského výcviku u výnimočného učiteľa Kabira Bharti (Kabir Yoga Olomouc).
Ako Jaran cítim povinnosť zdieľať s ostatnými všetko to, čo som sa doteraz naučila. A viesť ich na ceste k vlastnému prebudeniu.
Jaran Joga prepája telo, myseľ a ducha
Joga, ktorú na lekciách odovzdávam, prirodzeným spôsobom kombinuje viaceré prvky. Sú to predovšetkým plynulé zostavy pre zahriatie a posilnenie tela, meditácia, pozorovanie dychu, tréning stavu “tu a teraz” a hlboká relaxácia.
TELO: Jogové ásany sú telesné pozície, ktoré zlepšujú flexibilitu, silu a rovnováhu. Cvičením ásan sa učíme vnímať svoje telo, rozpoznávať jeho slabé stránky a postupne ich zlepšovať. Počas praktizovania ásan sa sústredíme na pohyb a dych, čo nás vedie k celkovo lepšej vnímavosti a prepojeniu tela a mysle.
DYCH: Meditácia a dychové techniky (Pránajáma) nám pomáhajú zlepšiť kontrolu nad mysľou a kvalitu dýchania. Počas praktizovania pránajámy sa učíme vnímať vnútorné pocity.
MYSEĽ: Zotrvanie v pozíciách podnecuje pozornosť a schopnosť sledovať naše myšlienky, pocity a reakcie bez súdov. Učíme sa lepšie porozumieť svojmu vnútornému stavu a postupne dosahovať emocionálnu rovnováhu.
TU&TERAZ: Tým, že sa zameriavame na aktuálnu činnosť a postavenie tela, trénujeme plnú pozornosť na prítomný okamih (neodbiehame do minulosti ani budúcnosti). Pravidelný tréning stavu Tu&Teraz nám pomáha zbaviť sa zbytočného stresu a úzkosti.
HLBOKÁ RELAXÁCIA: Je dôležitá časť lekcie. Je to priestor vnímať zmeny v našom vnútornom svete. Je to čas pre regeneráciu a oddych. Je to časopriestor, kedy sú telo aj myseľ úplne uvoľnené.
Fyzio joga na spevnenie stredu tela
Fyzio joga kombinuje to najlepšie z dvoch svetov – tradičnú hatha jogu a moderné fyzioterapeutické techniky. Na pravidelných lekciách si pomaly a postupne uvedomíme svoje telo a všetky jeho časti. Klasické pozície z hathy obohatíme prvkami fyzioterapie. A tým aktivujeme svaly stredu tela.
Preťažené svaly uvoľníme a svaly ochabnuté spevníme. Naučíme sa lepšie dýchať, stáť, ležať aj sedieť.
POSILNENIE CORE (STRED TELA)
Silný stred tela je základom pre stabilizáciu počas cvičení a asán v joge. Aktívny core pomáha udržiavať správne držanie tela, pozitívne ovplyvňuje našu pohyblivosť. Tiež pomáha predchádzať zraneniam, najmä v dolnej časti chrbta a chrbtových svaloch.
Ako sa prejavuje oslabený stred tela:
- Nesprávne držanie tela a napätie v chrbtových svaloch vedie k bolestiam chrbta.
- Problémy s dýchaním – málo efektívne dýchanie obmedzuje dodávanie kyslíka do tela.
- “Zlá” postava so zakrivenou chrbticou a nesprávnym držaním tela ovplyvňuje celkovú postavu a samotný pohyb.
- Nedostatočná stabilita – nestabilná opora coru zvyšuje riziko pádov a zranení, najmä pri náhlych pohyboch.
NÁCVIK BRÁNIČNÉHO DÝCHANIA
Pri bráničnom dýchaní vdychujeme viac kyslíka a vydychujeme viac odpadových plynov. Hlboké dýchanie z bránice zvyšuje kyslíkovú sýtosť tela, čo je veľmi dôležité pre energetický metabolizmus a funkciu buniek. Takéto dýchanie stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý je spojený so stavom relaxácie a pokojom. Tým zmierňuje stres, úzkosť a napätie.
Správne bráničné dýchanie navyše:
- podporuje pohyby čriev, zlepšuje trávenie a cirkuláciu v bruchu;
- a aktivuje svaly stredu tela, čo zlepšuje jeho stabilitu a držanie.
PREVENCIA A LIEČBA SEDAVÝCH NÁVYKOV
Zameriame sa na zlepšenie držania tela pri bežných denných aktivitách – od sedenia, cez ležanie až po státie. Naučíme sa otvárať kĺby, čím ich pekne rozhýbeme a zlepšíme ich rozsah. Ukážeme si cvičebné postupy na posilnenie chrbtových svalov.
Augustová Jaran Fyzio Joga – letný blok v Budatínskom parku.
Večerná fyzio joga: 31. 7. – 28. 8. 2024
- Streda 17:30 – 19:00
- Budatín, Žilina
CENA:
Jednorázový vstup : 10 €
